山东体育单招-拳击运动特点

“打铁还须自身硬”，此话用于散打运动尤其确切。在实战中，任何人都可能受到对方不同程度的打击，无论是否被击中要害部位，都可能造成伤害，这就要求散打习练者必须提高身体各部位的抗打击能力。

　　要提高自身的抗打击能力，首先要清楚人体哪些部位可以通过训练来提高硬度，如肩部、臂部、胸部、腹部、腿部、脚背等。而人体的一些要害部位(如头部、面部、颈部、软肋、裆部及膝盖等)是无法通过训练而提高硬度的，只能在实战中靠防守或躲闪来避免被对手击中。

　　体育单招之增强身体抗打击能力的训练方法通常有以下几种：

　　一、拍打训练法。

　　此法适用于肩部、胸部、背部等非要害部位的训练。用手或其它圆滑的物体依次拍打身体各部位，由轻而重，循序渐进，直至有疼痛感为止，拍打可自行完成或由同伴帮助。拍打过程因人而异，时间以能承受为宜。动作要有节奏，并配合呼吸。每次拍打时呼气或屏息，被拍部位肌肉要绷紧。每次拍打完毕的瞬间身体迅速放松，并吸气。

　　二、揉按训练法。

　　此法适用于腹部、背部等柔软部位的训练，也可采用此法对任何部位，尤其是采用拍打训练法拍打的部位加以放松，确保肌肉不至僵硬。应注意的是，饭后半小时内不宜揉按腹部;采用揉按法，揉按时力量由轻而重;可用手掌按揉，也可用手指捏揉;揉按时呼吸要配合动作节奏;自己揉按或同伴帮助均可。 　　三、硬物对抗训练法。

　　此法适用于腿部、肩部、臂部等部位的训练。选择沙袋或树木，有规律地击打，来提高各部位组织的密度，从而增加肌肉的弹性或硬度。动作由缓变快，力量适中，以被击打部位微微发红为宜。呼气时撞击，吸气时放松，节奏均匀，切勿用力过度，以免损伤肌肉或骨骼。

　　四、意念训练法。

　　想像被击打部位坚硬如铁，配合呼吸将气运至被击打部位。

　　硬功训练须注意：切忌使用蛮力或用力过度;勿在饭前饭后或过饱时进行腹部训练，否则易引起不适;每次抗击训练后，要放松数次，以缓解肌肉疲劳。

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